Le stress touche près de 9 Français sur 10 au cours de leur vie. Près de 7 femmes sur 10 (68% précisément) déclarent que le stress fait partie de leur vie quotidienne. Elles sont plus affectées que les hommes (dont 38 % s'estiment stressés).
Alors comment gérer son stress afin d'être moins affectée par celui-ci au quotidien?
Le stress est la principale cause de la fatigue on ne parle donc pas pour rien de la fatigue nerveuse, pour mieux comprenne le lien entre stress et fatigue, il faut déjà connaître les différentes réactions physiologiques générées par le stress sur notre système nerveux.
Face à une situation ou à un événement stressant, notre organisme réagit en 3 temps :
La phase d’alarme
Face à une situation que nous jugeons stressante, le corps sécrète des hormones comme l’adrénaline, qui augmentent le rythme cardiaque, la tension artérielle, le niveau de vigilance et la température corporelle, entre autres.
La phase de résistance
Si la situation génératrice de stress se prolonge, le corps entre alors en phase de résistance, et génère de nouvelles hormones, dont le cortisol, qui augmentent le taux de sucre dans le sang, de façon à apporter de l’énergie aux muscles et au cerveau.
La phase d’épuisement
Si le niveau de stress perdure ou augmente, le corps entre alors en phase d’épuisement. L'organisme est submergé par la sécrétion des hormones (cortisol, dopamine, adrénaline…) qui puisent toute notre énergie. L’équilibre hormonal est perturbé et notre niveau d’énergie chute. Cela se manifeste, entre autres, par un état de fatigue intense. À cela peuvent s’ajouter de nombreux autres symptômes : maux de tête, tension musculaire, irritabilité, manque de tonus, déprime, etc.
Quelles sont les caus
La vie professionnelle (36 %) : surmenage, pression hiérarchique et exigences excessives, surcharge de travail, situations conflictuelles, responsabilités trop lourdes, chômage…
Les problèmes financiers (35 %) ;
La vie personnelle (33 %) : tensions familiales ou conjugales, perte d’un proche, divorce, rupture, solitude, anxiété sociale, difficulté à concilier contraintes professionnelles et obligations familiales, pression sociale, déménagement, pression scolaire…
Les problèmes de santé (31 %) : maladies chroniques, cancers, accidents, carences alimentaires (anémie)…
Quelles sont les conséquences?
Les symptômes du stress au niveau physique :
état de fatigue persistant (asthénie même après une bonne nuit de sommeil),
épuisement physique et nerveux,
troubles digestifs,
maux de tête,
vertiges,
nausées,
tension musculaire,
troubles de l’appétit avec perte ou prise de poids,
sensation d’oppression,
transpiration excessive,
augmentation de la fréquence cardiaque, palpitations cardiaques,
hyperventilation,
douleurs cervicales, lombaires,
problèmes cutanés (plaques rouges, eczéma, boutons de fièvre…)
gorge nouée,
fatigue oculaire et vision floue…
Difficulté à l’effort physique,
Etc
Les symptômes du stress au niveau psychique :
troubles de l’humeur (hyperémotivité, irritabilité, tristesse, énervement, agressivité…),
baisse de l’estime de soi (repli sur soi, manque de confiance…),
anxiété, nervosité, négativité, mélancolie, mal-être, impatience…
état dépressif,
Fatigue cérébrale : altération des performances intellectuelles, baisse de la concentration et de la mémoire, difficultés à prendre des décisions, idées confuses, troubles de l’attention…
Les troubles du sommeil
Si fatigue et stress sont liés, c’est aussi car ils occasionnent des troubles du sommeil. Selon différentes enquêtes le stress et les pensées nocturnes seraient l’une des premières raisons qui empêchent plus de la moitié des Français de bien dormir.
Le stress peut notamment provoquer des insomnies, des troubles de l’endormissement, des réveils difficiles, de l’apnée du sommeil, etc.
Quelles sont les solutions?
Prendre soin de son sommeil :
Dormir assez longtemps (entre 7 à 9 heures par nuit), et à heures fixes pour ne pas perturber le rythme circadien,
Faire des siestes en cas de fatigue ou somnolence diurne,
S’assurer d’avoir une literie confortable, avec un linge de lit hypoallergénique, un oreiller adapté pour bien dormir et notamment pour limiter les douleurs cervicales et lombaires liées au stress :
Soigner son alimentation : des repas réguliers, sains et équilibrés, riches en vitamines et minéraux essentiels, et en super-aliments, pour prévenir les carences alimentaires qui intensifient l’état de fatigue. Si besoin, prendre des compléments alimentaires pour soigner des carences et booster son métabolisme.
Pratiquer une activité physique régulière (gym douce, Pilates, natation, sports d’équipe, sport en salle…) pour fatiguer son corps sans le brusquer,
Faire du yoga : cela est très bénéfique pour lutter contre le stress, pour se sentir plus zen, et pour améliorer la qualité du sommeil,
Méditer avant de s’endormir,
Faire des exercices de relaxation, de respiration, de sophrologie, de visualisation positive…
Boire des tisanes relaxantes (camomille, tilleul, passiflore…),
Utiliser des huiles essentielles anti-stress (menthe poivrée, lavande... ),
Essayer la phytothérapie avec des plantes aux vertus apaisantes (millepertuis, houblon, mélisse, passiflore, valériane…),
Faire une cure de magnésium, votre allié anti fatigue,
Prendre l’air régulièrement, et se ressourcer dans la nature.
Pour la prise de compléments alimentaires il est important de demander conseil auprès d'un professionnel
Et la médecine alternative dans tout cela?
Les processus énergétiques, si on en parle aujourd’hui partout, sont en réalité très anciens. Ils trouvent leur origine dans la médecine traditionnelle chinoise, l’Ayurvéda, le chamanisme, etc. Ils reposent sur l’idée (qui est maintenant scientifiquement prouvée!) que, comme toute matière dans l’Univers, le corps humain est constitué d’énergie et a perpétuellement besoin d’énergie vitale pour vivre et se développer.
Or la vie moderne (le stress, les relations, la pollution, la mauvaise alimentation,…) fait que vous vous déchargez constamment en énergie et que la vôtre se mélange avec celle des autres. Ce qui a pour conséquence que des « nœuds » se forment dans votre système énergétique et rendent la circulation de votre énergie moins fluide.
Un rééquilibrage énergétique et/ou un massage du ventre Chi Nei Tsang peuvent donc vous accompagner de façon efficace dans votre gestion du stress.
Ne serait donc t'il pas temps de vous octroyer un moment rien que pour vous pour vous apaiser et partir sur de meilleures bases?
Vous êtes intéressée par une séance de rééquilibrage énergétique et/ou un massage du ventre Chi Nei Tsang?
N'hésitez pas à me contacter pour tous renseignements complémentaires
Belle journée à vous toutes 💕🙏